Come capire se un’abitudine è davvero sostenibile

Tempo di lettura: circa 6–7 minuti

Hai iniziato una nuova abitudine con entusiasmo, ma dopo qualche settimana seguirla è diventato sempre più difficile. A quel punto potresti aver pensato di essere poco motivato o incapace di mantenere un impegno.

Il problema, però, potrebbe non essere la tua volontà. Potrebbe essere l’abitudine che hai scelto: troppo grande, rigida o dipendente da condizioni che nella vita reale non si presentano sempre.

In questo articolo vedremo come riconoscere un’abitudine sostenibile, osservare i segnali di difficoltà e modificarla prima che venga completamente abbandonata.

Non cercheremo un programma perfetto. Cercheremo una risposta a questa domanda:

“Questa abitudine può trovare spazio anche in una settimana normale?”

Sostenibile non significa facile ogni giorno

Un’abitudine sostenibile può comunque richiedere attenzione e impegno.

Ci saranno giorni nei quali sarà semplice iniziare e altri nei quali avrai meno tempo, energia o disponibilità. La sostenibilità non elimina ogni difficoltà.

La differenza è che l’abitudine non dovrebbe richiedere continuamente condizioni eccezionali.

Se per seguirla hai sempre bisogno di molto tempo, grande motivazione e giornate senza imprevisti, il piano potrebbe essere troppo fragile.

Un’abitudine sostenibile tende invece ad avere alcune caratteristiche:

• è sufficientemente chiara;
• può essere adattata;
• ha una versione minima;
• non occupa tutte le energie disponibili;
• permette di ripartire dopo una pausa.

Non deve essere adatta per sempre. Deve essere compatibile con la fase della vita che stai attraversando.

Osserva una settimana normale, non quella ideale

Quando iniziamo qualcosa di nuovo, tendiamo a costruire il programma intorno alla nostra giornata migliore.

Immaginiamo di avere tempo, energia e concentrazione. Ma la sostenibilità si vede soprattutto quando la settimana comprende lavoro, famiglia, stanchezza e cambiamenti di programma.

L’esempio di Marta

Marta decide di muoversi ogni sera per quarantacinque minuti. La prima settimana riesce perché ha pochi impegni.

Nella seconda settimana il lavoro termina più tardi e due appuntamenti vengono saltati. Marta pensa di non essere abbastanza costante.

Osservando il programma, però, comprende che non aveva lasciato alcun margine. Modifica quindi l’abitudine: sceglie due appuntamenti principali e prepara una possibilità più breve per un terzo giorno facoltativo.

La nuova scelta appare meno ambiziosa, ma può trovare spazio anche in una settimana ordinaria.

Chiediti:

“Il mio programma funziona soltanto quando tutto procede bene?”

Se la risposta è sì, non devi necessariamente abbandonarlo. Potresti aver bisogno di ridurne la frequenza, la durata o la rigidità.

Prepara una versione minima davvero accessibile

La versione minima è ciò che puoi fare quando la giornata diventa più complicata del previsto.

Non è una punizione e non deve sostituire sempre l’attività normale. È una soluzione che mantiene aperta la possibilità di agire senza pretendere la stessa quantità in ogni situazione.

Per essere utile, deve essere definita prima dell’imprevisto.

Dire “farò qualcosa di più breve” potrebbe non essere sufficiente. È meglio stabilire che cosa significa concretamente.

L’esempio di Luca

Luca programma una passeggiata dopo il lavoro. Quando termina tardi, decide ogni volta se uscire oppure rinunciare.

Questa scelta ripetuta gli richiede energie e spesso porta al rimando.

Luca prepara allora due possibilità:

• versione normale: la passeggiata programmata;
• versione minima: un giro breve prima di entrare in casa.

Non deve più inventare una soluzione quando è stanco. Può scegliere tra due opzioni già considerate valide.

La tua versione minima ti sembra quasi troppo semplice? Potrebbe essere un buon segnale. Il suo compito non è impressionare, ma rendere più facile l’inizio.

Valuta il costo nascosto dell’abitudine

Ogni abitudine richiede più del tempo necessario per svolgerla.

Potrebbe richiedere uno spostamento, una preparazione, l’organizzazione familiare, il cambio di abbigliamento oppure il recupero successivo.

Per questo un’attività di trenta minuti può occupare uno spazio molto più ampio nella giornata.

Prima di stabilire se un’abitudine sia sostenibile, considera:

• quanto tempo richiede complessivamente;
• quante decisioni devi prendere;
• da quali persone o condizioni dipende;
• che cosa devi rinviare per seguirla;
• quanta energia ti rimane successivamente.

Questo non significa che tutto debba essere comodo. Significa vedere il costo completo della scelta.

Se il costo è troppo elevato, puoi ridurre gli ostacoli: preparare in anticipo ciò che serve, scegliere un luogo più vicino, cambiare momento oppure chiedere collaborazione.

Una pausa non deve trasformarsi in abbandono

Un’abitudine sostenibile comprende anche una modalità di ripartenza.

Se una sola interruzione ti fa sentire completamente fuori dal percorso, il piano potrebbe essere troppo legato alla perfezione.

L’esempio di Anna

Anna riesce a seguire la propria attività per tre settimane. Poi un impegno familiare interrompe il programma per alcuni giorni.

Pensa di dover recuperare tutto e prepara una settimana più impegnativa. L’idea le sembra però troppo pesante e continua a rimandare.

Anna cambia approccio: stabilisce che, dopo ogni interruzione, ripartirà dalla versione minima. Soltanto dopo aver ritrovato il ritmo valuterà se aumentare nuovamente.

La pausa non viene ignorata, ma non diventa nemmeno una prova di incapacità.

Domandati:

“Se questa abitudine si interrompesse per una settimana, saprei come riprenderla?”

Preparare la risposta in anticipo rende il percorso meno fragile.

Osserva i segnali prima di abbandonare tutto

Un’abitudine non diventa sostenibile soltanto perché riesci a completarla.

Potresti rispettare il programma, ma vivere ogni appuntamento con pressione, sacrificare costantemente il riposo o sentirti sempre in ritardo.

Per valutarla, osserva anche:

• quanto è difficile iniziare;
• quante volte devi riorganizzare la giornata;
• se genera tensioni con altri impegni;
• se puoi adattarla senza sentirti in colpa;
• se desideri continuare;
• se lascia spazio al recupero.

Un ostacolo occasionale è normale. Un ostacolo che si ripete ogni volta è un’informazione.

Invece di chiederti immediatamente se devi essere più disciplinato, prova a domandarti:

“Quale parte del piano sta creando più attrito?”

La risposta potrebbe indicarti che cosa modificare.

Modificare il piano non significa fallire

Ridurre la durata, cambiare orario o scegliere una frequenza diversa non rende il percorso meno valido.

Un’abitudine è uno strumento, non un esame. Deve aiutarti a costruire una continuità compatibile con la tua situazione.

Puoi intervenire su un solo elemento alla volta:

• cambiare il momento;
• ridurre la quantità;
• diminuire la frequenza;
• preparare l’ambiente;
• scegliere un’attività diversa;
• rendere più chiara la ripartenza.

Dopo la modifica, osserva il piano per un periodo breve. Non cambiarlo nuovamente dopo una sola giornata difficile.

La sostenibilità si comprende attraverso l’esperienza, non soltanto attraverso le intenzioni.

Esercizio finale: il Semaforo della sostenibilità

Scegli un’abitudine che stai seguendo o che vorresti iniziare. Osservala attraverso tre colori.

Verde: ciò che funziona

Scrivi gli elementi che rendono semplice iniziare:

• il momento adatto;
• una durata accessibile;
• un’attività che apprezzi;
• un ambiente favorevole;
• il supporto disponibile.

Giallo: ciò che richiede attenzione

Individua gli ostacoli che compaiono alcune volte:

• stanchezza;
• cambi di orario;
• difficoltà nel ricordare;
• preparazione troppo lunga;
• mancanza di un’alternativa.

Scegli un solo elemento giallo da rendere più semplice.

Rosso: ciò che blocca il percorso

Scrivi ciò che porta quasi sempre all’interruzione:

• un orario incompatibile;
• una quantità eccessiva;
• dipendenza da condizioni poco controllabili;
• assenza di una versione minima;
• tentativo di recuperare tutto dopo una pausa.

Ora completa questa frase:

“Per rendere questa abitudine più sostenibile, nelle prossime due settimane modificherò…”

Scegli un unico cambiamento e osservalo. Non aggiungere contemporaneamente altri obiettivi.

La continuità si costruisce anche adattando

Un’abitudine sostenibile non è quella che riesci a seguire soltanto durante la tua settimana migliore.

È quella che può essere adattata quando il tempo diminuisce, l’energia cambia o arriva un imprevisto.

Non deve essere perfetta e non deve funzionare allo stesso modo per sempre. Deve permetterti di osservare, modificare e ripartire.

La sostenibilità non riduce il valore dell’ambizione. Le dà una forma che può trovare spazio nella vita reale.

Scarica il Semaforo della sostenibilità per riconoscere ciò che funziona, individuare gli ostacoli e scegliere una sola modifica da sperimentare.

Pulsante: SCARICA IL SEMAFORO DELLA SOSTENIBILITÀ